Potresti aver sentito la parola "OM" durante una lezione di yoga. A volte viene cantato tre volte all'inizio o alla fine di una pratica di yoga o meditazione.

Sebbene possa sembrare una piccola parola, si dice che OM abbia radici che risalgono all'origine del mondo e si possono trovare nelle scritture indù che risalgono a oltre 5.000 anni fa. Modellato nel tempo come un simbolo fondamentale per lo yoga, gli studi dimostrano che cantare l'OM può fornire grandi benefici per la salute e ridurre lo stress e l'ansia.

Cos'è l'OM?

Con le sue radici nell'induismo, l'OM è un antico mantra che i saggi credono essere il suono della creazione universale. Si dice che la traduzione letterale di OM sia "tutto e tutti", a significare che OM rappresenta il mondo intero e tutti i suoi suoni.

Pronunciato correttamente, OM ha quattro sillabe e si pronuncia AUM. Quando cantato, OM vibra alla frequenza di 432 Hz, la stessa frequenza vibrazionale che si trova in tutte le cose in natura.

La pratica del canto OM è stata adattata da molti gruppi diversi. Secondo Paramahansa Yogananda, autore del testo classico Autobiografia di uno Yogi, “OM o AUM dei Veda divenne la parola sacra Hum dei tibetani, Amin dei musulmani e Amen degli egiziani, greci, romani, ebrei e cristiani. .” Nel tempo, l'OM è diventato anche un simbolo per la pratica dello yoga.

La scienza dell'OM

Sono stati fatti molti studi sugli effetti fisiologici e psicologici della pratica della meditazione usando la parola OM. Tradizionalmente, si crede che chi percepisce l'OM si fonde con il supremo. Durante la meditazione, i meditatori di solito si concentrano su un'immagine di OM e poi cantano mentalmente OM.

"Scientificamente, OM è un monosillabo, che aiuta a rallentare la respirazione e prolungare l'espirazione quando lo si canta", afferma Shirley Telles, neurofisiologa e direttrice della Patanjali Research Foundation di Haridwar, in India. Telles ha contribuito a condurre uno studio pubblicato nel 1998 che misurava i cambiamenti autonomici mentre ripeteva mentalmente due sillabe: una significativa e l'altra neutrale. Lo studio ha scelto l'OM come simbolo significativo e i risultati hanno mostrato che a causa del significato della parola, i partecipanti hanno sperimentato un aumento della concentrazione, una respirazione più lenta e ritmica, nonché una messa a punto della corteccia pensante

Secondo un altro studio scientifico sull'OM pubblicato sull'International Journal of Yoga, "il canto OM ha affermato di portare a uno stato di vuoto sforzo e concentrazione, ed è caratterizzato da beata consapevolezza". Lo studio suggerisce anche che esiste una combinazione di prontezza mentale con riposo fisiologico durante la pratica della meditazione OM.
Stress e ansia

Quindi, in che modo esattamente l'OM ci fa sentire calmi? In breve, studi scientifici hanno dimostrato che quando si recita la OM, viene prodotta un'onda alfa all'interno del cervello. Questa onda produce uno stato di calma. Poiché l'OM è riconosciuto come il suono di base dell'universo, cantarlo simbolicamente e fisicamente ci sintonizza su quel suono e riconosce la nostra connessione con ogni cosa nel mondo e nell'universo. La pronuncia ritmica e le vibrazioni hanno un effetto calmante sul corpo e sul sistema nervoso. Questo, a sua volta, abbassa la pressione sanguigna e aumenta la salute del cuore.

Oltre a ridurre i segni fisiologici di stress, Telles afferma che il canto OM può anche essere un'attività terapeutica in cui molte persone scelgono di impegnarsi. Un documento OM, pubblicato nel 2008 sull'International Journal of Computer Science and Network Security, ha esplorato come la stabilità del la mente può essere raggiunta cantando OM. Lo studio ha raffigurato una persona normale che recitava l'OM e l'ha confrontata con la stessa persona che recitava l'OM dopo alcuni giorni di pratica. Lo studio ha concluso che sebbene "le persone normali non avranno inizialmente stabilità nella loro mente", la pratica ripetuta del canto OM può consentire "alla mente delle persone stressate di raggiungere la stabilità in pochi giorni o settimane".

Risultati simili sono stati trovati in un articolo di ricerca che esplora gli "effetti benefici del canto OM su depressione, ansia, stress e cognizione nelle donne anziane con ipertensione". I risultati dello studio hanno mostrato che sei mesi di canto OM hanno migliorato significativamente la pressione sistolica e diastolica, la frequenza cardiaca, la depressione, l'ansia e lo stress.

Quindi, mentre una singola sessione di canto di OM potrebbe non ridurre lo stress e l'ansia, la pratica ripetuta eseguita nel modo giusto sembra portare grandi benefici.